unoszenie biceps

[...] ) 9. prostowanie raamion wyciągu stojąc - 3 serie robocze ( 12-14 powt. ) 10. pompki na poręczach - 3 serie robocze ( 12-14 powt. ) 5.Sobota Barki +łydki 1.Wyciskanie zolnierskie 4x serie 8-12 2.Wyciskanie sztangielek 4x serie 8-12 3. unoszenie sztangielek stojąc na boki - 4 serie robocze 8-12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x serie 8-12

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]

[...] 3x10 - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - unoszenie hantli w bok siedząc 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptury: - szrugsy 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan (na mase) i wprowadzili jakies ewentualne poprawki. Poniedziałek: (Klata, Biceps) Klata: Wyciskanie płasko. 4s Rozpiętki hantelkami. 4s Wyciskanie płasko skos dodatni. 4s (mam tylko taki :) ) Bic: Uginanie przedramion gryfem łamanym. 3s Uginanie przedramion hantelkami. 3s Uginanie przedramion chwytem [...]

Jakie dac Cwiczenia na brzuch pod taki split ?? i czy to dobry pomysl aby robic go we wtorek? Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek (neutral) 12/10/8/6 4. Rozpietki (skos +) 10/10/10/10 . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 2. Uginanie [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na ławeczce + na zmiane 4x12 Piątek (Barki) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x12 wyciskanie sztangi siedząc za plecy 4x12 arnoldki 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Sobota (Nogi) przysiady ze sztangą 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 uginanie nóg na maszynie 4x12 wspięcia na palcach ze sztangą na [...]

[...] oburącz - 1s Plecy podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1s Barki wyciskanie sztangi zza glowy - 2s unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s Nogi Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna Hacka)/wypychanie ciezaru na maszynie - 2s Wspiecia na palcach na maszynie Hacka - 2s [...]

Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]

Wiek : 18 Waga : 104 Wzrost : 188 Staż treningowy: rok z przerwami Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WFx3 w tygodniu, piłka nożna jak ciepło jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero [...]

[...] do brzucha w opadzie tułowia i martwy ciąg niezbyt duzym ciezarem "bo plecy trzeba szanowac" Czwartego dnia cwicze barki czyli wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu oraz unoszenie sztangielek bokiem i przodem Piątego dnia nogi czyli najpierw jakies 20 km rowerkiem a potem przysiady ze sztangą i wznosy na łydkach. ilosci seri i powtórzen nie [...]

[...] dniu treningu staram się jeść jak najwięcej białka. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. A obecny plan treningowy wylgąda tak: brzuch 3s (brzuszki na ławce głową w dół-2s,unoszenie nóg w góre w leżeniu na ławce 1s) wszystko 13 powtórzeń nogi przód 2s (prostowanie nóg w siadzie na maszynie) nogi tył 2s (uginanie nóg w leżeniu na maszynie) [...]

Witam, mam 15 lat, zbliżam się powoli do 16 roku życia. Chciałbym iść na siłownię, ale większość ćwiczeń wykonywać na poprawienie swojej wytrzymałości i siły, a w mniejszym stopniu na wyrobienie sobie ogromnych mięśni, choć wiadomo to też jest dla mnie ważne. Chciałbym dodać do swojego treningu jakieś ćwiczenia typowe dla crossfitu. Tutaj jest mój [...]

Siemka ćwiczę 16 Miesięcy na siłowni z czego 15 Splitem a 1 miesiąc czyli obecny FBW jestem bardzo zadowolony z tego planu nie mówię tu o przyrostach bo narazie nie ma takich ale fajnie się nim ćwiczy jest krótki i wygodny i spaja najlepsze ćwiczenia .Teraz przedstawie mój plan podzielony na dwa zestawy A i B : ZESTAW A : -Przysiady ze sztangą [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą intensywnościa. A [...]

[...] (12-12-12) plecy 1)martwy ciąg (12-12-10) 2)wiosłowanie (12-10-8) 3)sztrugsy na kaptury (12-12-12) barki + triceps 1)wyciskanie hantelkami siedząc (12-12-12) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-10) 2)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-12-12) [...]

Witajcie koledzy, Potrzebuje waszej pomocy w poprawieniu mojego planu, jest to split który postanowiłem zastosować do mojego 3ciego cyklu na kreatynie. dotychczas split-a robiłem tylko raz i to jest właśnie ten plan po lekkiej modyfikacji. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej i siły więc bardzo proszę o cenne rady. Suplementy które zakupiłem [...]

Witam, po 2 miesiacach przerwy (przymusowy) wracam do treningow, chce zebyscie doradzili mi i ocenili moj plan;) Pierwsze 3-4tygodnie chce zrobic ogolnorozwojowy po ttych tygodniach chce przerobic split 4dni, z PRIORYTETEM NA NOGI! Oto plan: /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 Przysiad wykroczny 3x10 Wypychanie Nog na [...]

Poprzedni cykl byl HST, wczesniej FBW. Teraz dla odmiany, bede robil splita. Choc jeszcze nigdy na splicie nie mialem zadowalajacych efektow. Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: [...]

Juz zamieszczalem ten plan ale odp tylko 2 osoby i nie wiem czy plan jest dobry i czy moge zgodnie z nim cwiczyc czy cos moze poprawic?? Mam 19 lat. 184cm waga ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co [...]

[...] dolny j.w. > siedzac wyciag górny j.w. > wioslowanie w opadzie j.w. > przysiady ze sztanga j.w. > wyprosty na maszynie j.w. > wypady ze sztanga j.w. > Dzien 4 barki lydka > unoszenie sztangielek bokiem j.w. > wyciskanie za karku j.w. > sztanga do brody j.w > Do tego dwa razy w tygodniu bierznia i basen. > Przepraszam za bledy moze cos napisalem [...]